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做不到这3个动作,你的肩膀可能提前“报废”!通肩背,人活过百岁(2018.03.05)

分类:美容养生

人的衰老从肩颈开始,

肩颈是毒素最容易堆积,

是致病的关键。

万病之源,源于血;

百病之由,由于气。

中医讲:气不足则血不畅,

血不畅则水不流,水不流则毒不排。



如果你的肩膀经常酸胀,半夜被痛醒;怕冷、怕风,总感觉冰冷刺骨;胳膊抬不起来,穿衣服都费劲……这都是提醒你:你的肩颈有问题啦!



1



3个动作自测肩颈病


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动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作(如图1)。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。


动作二:一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”(如图2)。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。


动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置(如图3)。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。




如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。




2



两件事最伤肩


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长时间保持一个姿势




长时间保持一个固定姿势,例如伏案工作、开车,都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态,得不到放松。


长此以往会造成慢性劳损,因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。




猛提重物




猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。


长期打网球、棒球,经常游泳的人,慢性肩袖劳损比较常见;60岁以上人群,约三成患有不同程度的肩袖损伤。




3



秋后通肩颈,人活过百岁




适当去做些肩颈的保养可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等,还能使面色红润。




通肩的方法






1、推法:用指、掌、肘部等着力,在一定的部位上进行单方向的直线运动,称为推法。


操作时指、掌、肘等要紧贴体表,缓慢运动,力量均匀、渗透。


作用:具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能,可提高肌肉兴奋性,促进血液循环。


2、拿法:用大拇指和食、中两指或用大拇指和其余四指作相对用力,在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提,称为拿法。力量应由轻而重,连续而有节奏,缓和而连贯,接触点在指腹而不应在指尖,腕部放松。


作用:拿法刺激较强,常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位,具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用,在颈椎按摩中应用较多。


3、按法用指、掌、肘等按压体表 ,称按法。力量应由轻而重,稳而持续,垂直向下,不可使用暴力。着力点应固定不移。


作用:按法是一种较强刺激的手法,有镇静止痛、开通闭塞、放松肌肉的作用。指按法适用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法压力最大,多用于腰背、臀部和大腿部。




香灸大椎穴




颈椎问题同样可以通过香灸大椎穴改善


大椎穴定位:在后正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中。


低头的时候,手顺着颈椎中间往下摸,当摸到一个鼓起的骨头的时候,再往下一点,就会摸到一个凹陷的小坑,即为大椎穴。


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香灸时间:荷香堂九宫火莲香灸垂直灸:15—20分钟。




按摩后颈部穴位




双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。“风”,指穴内气血为风气也;“府”,府宅也。中医认为,督脉之气在风府穴吸湿化风,所以刺激这个穴位有散热、吸湿的功能。

风府穴定位:在项部,当后发际正中直上1寸,枕外隆凸直下,两斜方肌之间凹陷中。


如果后脑勺疼痛、麻木,按摩这里可以有效缓解。

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香灸时间荷香堂九宫火莲香灸垂直灸:10—15分钟。




风池穴有两个,也在后脑勺。中医认为,胆经气血在此吸热后化为阳热风气。风池穴具有壮阳益气作用。


如果头痛头晕,容易耳鸣,可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人,也可以留意找找这个穴位。平时如果偏头痛,就按摩疼痛方向对应的那个风池穴,见效会很快。



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